Se você acha que todas as noites - é necessário para chegar a cama e você vai dormir tranquilamente de uma vez, mas na verdade - jogar e virar durante horas, verifique se você está se preparando para ir dormir.
Para andar ou não andar?
Uma das recomendações mais popular é o seguinte: de forma rápida e
dormir bem
Boa noite a um pequeno passeio ao ar fresco. No entanto, poucas pessoas sabem que esta placa tem algumas condições adicionais. Por exemplo, se uma pessoa é hipotensor, a noite caminhar mais do que animar calmaria. Também pé noite pode excitar mulheres grávidas durante a segunda fase do ciclo menstrual, bem como as do tipo de temperamento "refere-se aos corujas."
Ou, melhor ler?
Talvez - mas isso depende do que e como. O pior idéia para
Sono Saudável
- Para levar para a cama com um detetive emocionante ou romance de aventura. Em primeiro lugar, a partir desta leitura a sério fora do prazo, e em segundo lugar, você vai ser um longo tempo para analisar a leitura da mente. Portanto, nós nos lembramos duas regras: não ler na cama (como em uma mesa, no sofá, na cadeira) e algo slaboemotsionalnoe - por exemplo, um livro sobre a bioquímica ou referência apicultor. E não ler
na hora de dormir
livros de receitas e catálogos de compras - que excita o sistema nervoso também!
Ou, fazer sexo?
Boa idéia, mas ... para os homens. É bem conhecido que, após sexo com homens em um grande volume de sangue ejetado hormônio do sono, por que eles adormecem quase imediatamente e com firmeza. Mas o oposto é verdadeiro para as mulheres, porque o sono após o orgasmo não será fácil.
Não bata nos ryumashki?
Sabemos que tudo tem um bebidas alcoólicas pronunciadas
hipnótico
efeito. E às vezes - mas muitas vezes não! - Realmente, um pequeno copo de vinho ou uma dose de conhaque pode ser usado para pílulas para dormir. Mas deve-se ter em mente - o sono, aumentando o álcool não tem estrutura fase saudável, isto é, a fase de "rápido" e "lento" alternate sono anormal. Por conseguinte, é muitas vezes o caso de que
Firmemente no sono
Depois de 150 ml de vinho, um homem acorda às duas da manhã e não podem mais
dormir bem
.
Banheiros e chuveiros.
É uma boa idéia - o mais importante, que o banho foi de curta duração (máximo 15 minutos), e uma temperatura confortável e chuveiro - quente e massagem, sem quaisquer truques. Você pode tomar um banho com sal ou óleo aromático, macio
hipnótico
têm o efeito de lavanda, erva-cidreira, peônia. Mas óleos de laranja, toranja, menta, eucalipto e cipreste sair de manhã - eles alegremente.
Música e Meditação
. Na verdade, é uma faca de dois gumes. Música neutro, não é susceptível de ter em sua mente é nenhum efeito "hipnótico", mas o memorial il favorito pode causar das profundezas da consciência algumas velhas memórias comoventes ou dolorosas, e mais ainda vai piorar o sono. Portanto, a maneira mais inofensiva - escutar algo clássico, bonita e tranquila, mas sem aplicações emocionais pessoais. Como para a meditação - que é uma opção para aqueles que há muito tempo e com sucesso acoplada na ioga. Uma boa opção.
Hipnóticos lanche
. Embora seja bem conhecido que há mau durante a noite, mas dormir sobre o estômago vazio é ainda mais difícil. A melhor refeição remédio para dormir - sopa quente de espessura. Qualquer - coisa, leve e de preferência vegetariana. É batata ou cogumelo sopas adequados, aipo sopa "bon femme", e até mesmo uma sopa de legumes. É aconselhável comer a sopa sem pão, para não causar fermentação no meio da noite nos intestinos, e da quantidade de doses não deve exceder 300 ml.
Massagem ou relaxar?
Na verdade, massagem - clássico - tem um efeito tônico e pode alegrar muito, e não ajudam a adormecer. Mas oriental de massagem nos pés e mãos - é uma boa idéia. Você pode, por sinal, em vez do habitual massagem nos pés banheira de hidromassagem utilização, incluindo-a no modo suave.
Limpeza noite.
Surpreendentemente, psicólogos americanos aconselhar para uma boa noite de sono para organizar uma pequena limpeza simples, apenas 5-10 minutos. Especialistas afirmam que a maioria das pessoas não consegue dormir porque ele "não libera" o dia de saída com todos os seus problemas. A limpeza - uma maneira perfeita e simples de dizer adeus ao "Today", e se preparar para "amanhã". Basta tirar o pó das superfícies visíveis e gentilmente colocou os sapatos no corredor.
Os comprimidos e pílulas
. Se você regularmente tomar certos medicamentos, lembre-se - as pílulas devem ser tomadas no prazo máximo de uma hora antes de deitar. Vitaminas e minerais, e tudo deve ser tomada apenas na parte da manhã, enzimas digestivas - o mais tardar seis da tarde. Se o médico receitou um remédio para dormir, deve beber 30-40 minutos antes de ir para a cama.
