A temporada de natação está em pleno andamento. Por que não usar um rio próximo ou lagoa por um pouco de treinamento da aptidão? Nadar e correr não é necessário!

Para um completo água humano - o melhor treinador.

Em primeiro lugar, quando você está na água, ninguém vê o que você está fazendo e, naquele momento, seu corpo parece. Em segundo lugar, a água dá sobrecarregar no músculo - halteres e expansores não são necessários. A resistência da água é segura para as articulações, coluna ou joelhos doem em exercícios impossível a água. Ou seja, essas lesões, muitas vezes sofrida por aqueles cujo corpo não está acostumado à atividade física. Em terceiro lugar, ficar na água queima calorias. Mesmo nos dias mais quentes do corpo bebedouro 36, 6o só pode ser encontrada em uma poça rasa na linha do equador. Assim, nosso corpo quase imediatamente acelera o metabolismo e começa a gastar energia para aquecer-se, amada. Ele usa principalmente lojas de gordura! Importante: Depois de sair da água não inclinar-se sobre a comida. Quarta, dia quente na terra acoplada na aptidão difícil e desagradável: imediatamente começa a derramar suor, o corpo é derretido pelo sol. Na água, você é poupado desta.

Bem, agora vamos ver o que exercícios você pode fazer.

Caminhadas curso

Ir para a água o mais profundamente possível, mas para torná-lo confortável. Caminhar pela praia (é desejável para permitir que a parte inferior para ir 5-7 metros, em seguida, vire-se e caminhar de volta). Mãos ao mesmo trabalho como ao navegar um cão ou peito. Faça um montante igual das seguintes etapas:

convencional
alta de joelho de elevação
si podhlestyvaya saltos nas nádegas,
na ponta dos pés.

Preferido em uma direção ir um passo para trás - um, e assim por diante. Esses ciclos podem fazer tanto quanto você quer a alma eo corpo.

Montanha

Ir para a água até o peito, aumentar de forma constante. Conecte-se palmas antes de uma mama, para a oração, e retirá-los sem jogar sobre a cabeça. Costas, pescoço e coroa deve estar em uma linha, a pélvis é descontraído, no estômago e ajuda as pernas para manter o equilíbrio. Ombros relaxar, os braços estendidos e tentar tocar seus ouvidos. Mantenha a postura por 5-10 contas e relaxar. Repita 5 vezes.

Equilíbrio
Levante-se para o exercício anterior, apenas para colocar as mãos no cinto. Levante uma perna, dobrá-lo, levando o joelho para o lado e tentar colocar todo o pé no lado interno da perna a outra perna. Manter o equilíbrio nesta posição por 5-10 contas, em seguida, altere as pernas. Repetir 4 vezes em cada perna.

Ciclistas
Não muito longe da costa, tomar em água tão profunda quanto possível, de modo a contar com a mão. Se o fundo é desagradável, coloque algo como um tapete turista ("pele"). Sente-se em suas mãos, de modo que sua pélvis ligeiramente separar do fundo. Dobre as pernas e torcê-los na água, com a moto. Ao mesmo tempo, levantar os joelhos tão elevada quanto possível, de modo a que se projectem ligeiramente a partir da água. Estique as pernas na parte inferior não é necessário. Suplente de volta e para trás rotação. Faça 20-30 vezes em cada lado, descansar e repetir.

Tesoura
Deite-se de barriga na água perto da costa, e inclinar-se sobre os braços esticados. Calcular a profundidade, de modo a não levantar a sua cabeça, inclinando-se fortemente o pescoço. Para este fim, os ombros devem estar fora da água, e na parte traseira do pescoço e gradualmente dobrados para cima. Olhe para suas mãos. Seu corpo precisa de ser puxado para fora na água, dedos desenhado e tenso. Splay e pés, relaxando os quadris e coxas. Belly sempre retraída. Respirar não demora! Faça este exercício 15-20 vezes, descansar e repetir.

Guerreiro
Entrar na água até a cintura, ficar com os pés a uma distância de 90-120 cm. Vire o pé direito para a direita (fora), a esquerda também expandir ligeiramente para a direita (para dentro), era conveniente para ficar. Expandir habitação na direção da perna direita, mantê-lo rigorosamente no quadril. Lentamente, agache-se na perna direita, de modo que a canela é perpendicular ao fundo, ea coxa paralela a ela. Se você não pode baixar a coxa tão baixo, agachamento como você pode. Faça exercício 5-7 vezes e mudar de lado. Repita 2-3 vezes em ambas as pernas.

Bússola
Ir para a água até o pescoço ficar em pé. As mãos cruzadas na frente do peito, como oração, vire as mãos unidas e puxar para a frente na água. Sem virar seu corpo, suas mãos dobradas carro do ombro esquerdo e direito, poderoso o suficiente para sentir a resistência da água. Faça 10 vezes em ambas as direcções (total de 20), se desejado, pode ser repetido.

Libra
Levante-se como no exercício anterior, puxe as mãos na frente dele, palmas para baixo, e se expandir. Alternando as mãos, diminuir a força do seu braço para baixo e apenas subir, sentindo a resistência da água em ambos os sentidos. Faça 10 vezes cada braço (total de 20). Em seguida, cruzou as mãos para cima e expandir novamente, concentrando o esforço nas mãos da ascensão.

Quantas calorias queimar a água?

Na água e na água, você pode fazer muitos exercícios diferentes. A tabela mostra o custo de calorias durante 1 minuto. Multiplicá-los em seu peso e o tempo aproximado que você gasta em uma atividade particular. Resultados encher a coluna vazia.

Fonte

Notícias da Indústria

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