Como evitar danos nas articulações no gelo durante o inverno e divertimentos, dicas ... circo.

Inverno - uma namorada bonita, branca, mas o frio, escorregadio e traiçoeiro. Um pouco gape - escorregou - caiu acordou - gesso. Ninguém está imune a tais problemas. No entanto, a grande coisa - a prevenção! Como se proteger contra aleatórios fraturas, entorses, contusões, contusões e entorses nos disse artisty- circo pessoas corajosas estão familiarizados com lesões de gravidade variável.

Causa da lesão: nedorazmyalsya!

Acrobatas e ginastas estão bem cientes de que muitas lesões durante performances e ensaios acontecem nas razões mais comuns - nedorazmyalsya!. Precisamos trabalhar bem para esticar os músculos para acidentalmente não esticar, não puxe. E pensar que, enquanto trabalhava em que você está fazendo - ou seja, o truque! "- Compartilha sua experiência Circus Natalia Rukol. Transeuntes comuns viajando ao redor da cidade no esmalte, uma reminiscência de corda - também é importante ter cuidado e ver o seu passo, e não contam os corvos.

Os benefícios dos exercícios da manhã no inverno não é tão abstrato como pode parecer: "Levante sua perna 10-15 vezes você não pode sair da cama, e, em seguida, algumas vezes para ser torcido da mesa e saltar sobre o spot" - aconselhar ginasta ar Victoria Antipov. "Pistas elementares, sit-ups, push-ups e pull-ups que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar, e tudo isto não seria prejudicial a ninguém. Mesmo os exercícios mais simples que você pode se proteger, sua coluna vertebral, músculos e ligamentos ", - diz um acrobata, Master of Sports e Artista Homenageado da Rússia Yuri Slipchenko.

Amasse bem antes de ir trabalhar, você é menos propensos a se machucar, mesmo se você vire a perna ou no outono. Aquecido, "acordado" músculos estão mais bem preparados para proteger em caso de extrema carga inesperada.

O mais importante - tornozelo

Músculos do tornozelo e ligamentos sofrem o inverno muitas vezes - não só por causa de lesões acidentais no gelo, mas também "obrigado" a atividades de inverno - esqui e patinação. Mas se você tomar cuidado de fortalecer esses músculos, você pode evitar uma série de quedas, entorses e as suas conseqüências dolorosas.

Um porta-voz para o Grande Circo de Moscou Vadim Gurovich lembra ele compartilhou os segredos de um dos mais antigos artistas de circo, o famoso Tio Frisch (Joseph Solomonovich Friedman - acrobata, malabarista, palhaço, palhaço, inspetor sênior "Soyuzgostsirk" acrobacias ... viveu até 98 anos - aprox. Ed.).

Vadim Gurovich: "Uma vez de volta para casa com jogo de futebol amador. Naquela época, ele conseguiu dobrar a perna durante o jogo. Eu vou todos mancando miserável. E eu conhecer meu vizinho, Joseph Solomonovich:

- Vad que a perna? ".

- Sim, é isso - eu digo - jogar futebol novamente, sem sucesso ...

- Ankle? "

- Sim!

E então ele me deu alguns conselhos que eu uso até agora esquecido o que um "tuck perna", "músculo puxar" ou "ligamentos rompidos."

Conselho №1 - No ônibus ou metrô, quando em pé, não mantenha para os corrimãos. Tente manter o equilíbrio por músculos do tornozelo.

Conselho №2   - Quando em pé na fila, andando de metrô ou ônibus, apenas um minuto a emissão gratuita - fazer o exercício básico: estar em seus dedos do pé - e depois voltar para o "full-stop" no noski- um pé cheio, os dedos dos pés - a pé. Assim, tempos de 10 a 10 vezes por dia. Estes "Exercício" simples está rapidamente se tornando um bom hábito, o fortalecimento do tornozelo.

Conselho №3   - Outro exercício muito bom para os músculos do tornozelo, que não requer qualquer equipamento de exercício ou adereços especiais - saltar para cima as escadas. As pernas são colocados juntos e saltar para cima a primeira stupenechkam - um segundo terço, em seguida, girar - para baixo. Só não se esqueça de segurar o corrimão! ".

A maioria dos alimentos de inverno para as articulações - queijo cottage e leite de cabra!

Queijo cottage e creme de leite, iogurte e iogurte produtos virá a calhar na dieta de inverno .  Em produtos lácteos ricos em cálcio, necessário para a força de nossos ossos .  E as maravilhosas propriedades do leite de cabra entre os artistas de circo é lendária: "Nós trabalhamos em Volgograd e doutor circo que mediu a pressão de nós antes da performance, ele me aconselhou a beber leite de cabra .  Muito poucas colheres de sopa por dia! O leite de cabra contém oligoelementos que dão a elasticidade das articulações .  Estou muito grato ao doutor para o Conselho .  Em primeiro lugar, depois de exercícios intensos menos doloridos músculos, joelhos e cotovelos .  Além de executar as articulações não são muitas vezes em uma posição natural para a pessoa média - se os músculos e articulações flexíveis, o risco de ferimento é reduzido por várias vezes! "- Diz o ginasta ar Victoria Antipova .  Algumas colheres de leite de cabra e pode salvá-lo das entorses e distensões "esmalte" .

Fonte

Tratamento e prevenção

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